Question 1

什么是BMI？

Accepted Answer

BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的标准。计算公式为：BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)。它是一个简单的数值指标，用于评估一个人的体重是否在健康范围内。

Question 2

中国和国际的BMI标准有什么不同？

Accepted Answer

中国采用的BMI标准与国际标准略有不同。国际标准中，正常范围为18.5-25，超重为25-30，肥胖为≥30。而中国标准中，正常范围为18.5-24，超重为24-28，肥胖为≥28。这是因为亚洲人群在较低BMI时就可能出现肥胖相关的健康风险。

Question 3

BMI的局限性是什么？

Accepted Answer

BMI不区分脂肪和肌肉，因此肌肉发达的人（如运动员）可能被误判为超重或肥胖。此外，BMI不能反映脂肪分布情况，腹部脂肪（内脏脂肪）比皮下脂肪的健康风险更大。对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，BMI的参考意义也有限。建议结合腰围、体脂率等指标综合评估。

Question 4

如何健康地控制体重？

Accepted Answer

健康减重建议：1）控制饮食热量，但不要过度节食（女性不低于1200kcal/天，男性不低于1500kcal/天）；2）增加蛋白质和膳食纤维摄入；3）每周进行至少150分钟中等强度有氧运动；4）结合力量训练增加肌肉量；5）保持充足睡眠（7-8小时）；6）减重速度建议每周0.5-1kg。增重则需增加营养摄入并配合力量训练。

BMI 计算器 - 身体质量指数在线计算

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BMI 中国标准

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